[TSC卓球ブログ] TSC健康コーナー

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☆スポーツ中の水分補給２

from :卓球サポーターズクラブ

　シンくん：　運動の前に水を飲んでもいいの？

　運動の前に水を飲むと、運動中の体調がどうなるのか？

全然分らないから、知りたいんだけど!!

水に詳しい叔父さんに聞いてみよう。　分る?!

　叔父さん：　運動の前の水は重要!!

　スポーツや練習などの運動を始める少し前に、一杯の冷水を飲むことを勧めるよ。

その理由は、運動をすることで大量の汗をかくと、体内が水分不足になるから。

毎年夏の暑い時期だと、水分不足による熱中症で

命を落とす人も出ているので、予防したい。

水分不足を予防するための方法の一つが

「運動の前に一杯の冷水を飲む」

ということなんだ。

　シンくん：　なぜ、運動の前に一杯の冷水を飲むといいの!?

　運動の前に一杯の冷水を飲むことに、どんな科学的根拠があるのか、教えて!!

　叔父さん：　運動の30分前と、着替える前にコップ一杯の水が大切

　運動の30分前にコップ一杯、着替える前にもう一杯の水を飲み、

それからウォーミングアップに入ろう。

しばらくすると汗が出てくる。

先に飲んだ水は胃を通り、大腸の壁を通して血液の中に入る。

汗が出て水分が失われるのと、

飲んだ水が大腸の壁を通して血液の中へ水分が補給されるのが、

同時進行になるのを狙っているんだ。

　シンくん：　夏の暑いときにもいいの!?

　夏の暑いときも、運動の30分前に、コップ一杯の冷水を飲むだけでいいのかなあ?!

　叔父さん：　一杯の冷水が救命主

　夏の暑いときは、運動の30分前の水の補給だけで、

熱中症などを全て予防することはできないだろうね。

運動の途中でも、水を少量ずつ小分けにしてゆっくり飲むことが、大切だよ。

飲んだ水はすぐに血液の中に入るのではなく、20～30分の時間がかかる。

夏に大汗をかくことが分かっていたら、冷水を用意して

運動の前に水を補給しておくことが、大切な命を守ることになるよ!

投稿日時：2009.12.04 09:00:00 | コメント：0

☆スポーツ中の水分補給１

from :卓球サポーターズクラブ

　シンくん：　練習中に水を飲んじゃいけないの!?

　卓球の練習中に、水を飲んでいたら、先生から

「練習中はあまり水を飲んじゃいけない。」って言われたんだ。

　そんなこと言われたって、汗をかけば咽も乾くし、

水分補給は大切だっても聞くし、本当のところはどうなってるの!?

　叔父さん：　水分の補給は大切!

　それは、あまり一度に沢山飲んではいけないということで、

絶対に飲んではいけない、というのではないと思うよ。

人間の身体(体重)の60～75%は、水でできていて、

身体から水分が失われると、血液が粘って流れが悪くなり

運動能力や思考力が落ちてしまう。

スポーツ中の水分補給は、とても大事なんだ。

　シンくん：　水分補給で気をつけることは!?

　じゃあ、どうすればいいの？

　叔父さん：　水を飲むタイミングと量に気をつけよう!

　まず、人が「咽が渇いたな」と思ったときには、既に水分不足になっているから、

咽が渇く前に予め水を飲んでおくこと。

次に、一度に沢山ガブ飲みするのではなくて、何度にも分けて少しずつ飲む。

そうしないと胃腸に負担がかかって、その後の運動に支障が出てしまうからね。

それから、

あまり冷たく冷やした水も負担が大きいから、ぬるいくらいの水がいい。

大量の汗をかいたら、水分だけじゃなくミネラルも不足するから、

一緒に塩をなめるとか、水ではなく薄めたスポーツドリンクにしても良いね。

投稿日時：2009.11.12 15:00:00 | コメント：0

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スーちゃん